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Existe un grupo determinado de alimentos que ayudan enormemente a la pérdida de peso debido a la sensación de saciedad que provocan en nuestro cuerpo y, además con toda seguridad te ayudarán a deshacerte de esa molesta grasa abdominal.
¿Qué alimentos de los que a continuación te muestro, te gustaría agregar a tu dieta?
1. Espinacas:
Los tilacoides de las espinacas suprimen el apetito al aumentar el nivel de la hormona Leptina, ésta hormona controla la sensación de hambre al decirte cuando estas satisfecho. Es por eso que, si el hambre y los antojos te persiguen, no te olvides de comer estas verduras de hoja verde, tu cuerpo obtendrá una gran cantidad de nutrientes beneficiosos.
2. Café:
¿No puedes vivir sin una taza de café por la mañana? Esto podría ser algo bueno si quieres perder peso, de acuerdo con un estudio de 2017 en el Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, el café ayuda a quemar calorías y a descomponer las grasas. Así que, si bebes una taza de café hecho de manera natural 30 minutos a 4 horas antes de una comida, ayuda a mantener el hambre a raya, el truco aquí es tomarlo sin ninguna de las adiciones que la mayoría de las personas aman; crema, azúcar y jarabes dulces, ya que estas contienen muchas calorías.
Alrededor de 200 miligramos de cafeína al día que son aproximadamente 2 tazas, son suficiente para lograr el efecto deseado. Pero siempre es mejor consultar con tu médico para asegurarte de que tu cuerpo pueda manejar esta cantidad de cafeína.
3. Chile:
¿Qué tal hacer tu comida un poco picante?, el chile rojo contiene Capsaicina, un compuesto químico que frena el apetito y ayuda a quemar grasa. Investigadores de la universidad de Purdue, descubrieron que solo 1g de chile agregado a tu comida puede reducir el apetito y suprimir la sensación de hambre, también acelera tu metabolismo lo que puede ayudarte a perder peso. Pero el mismo estudio, mostró que los amantes de la comida picante no experimentaron ninguna supresión de su apetito durante tal dieta, probablemente hayan adquirido algún tipo de tolerancia a este tipo de alimentos, por eso es mejor no comerlo todos los días si quieres que el chile rojo siga funcionando como un supresor del apetito.
4. Lentejas:
Las lentejas son realmente beneficiosas para tu salud en general, porque son ricas en ácido fólico, hierro, potasio, tiamina, manganeso, pero lo más importante de las lentejas es que son una fuente de fibra y proteína. Lo que significa que agregarlas a tu dieta evitará que comas entre comidas, las lentejas te dejan lleno por más tiempo y también son bajas en calorías, además no lleva mucho tiempo cocinarlas a diferencia de otros granos.
5. Avena:
Mucha gente prefiere comer cereales para el desayuno, pero este tipo de alimentos contiene mucha azúcar que por cierto debes evitar si quieres bajar de peso. Si estás buscando una comida más saludable para comenzar el día, considera la avena, tiene mucha fibra lo que ayuda a evitar sentir hambre durante un periodo de tiempo más prolongado. Un estudio realizado por el Centro de Investigaciones de la Obesidad y Nutrición de Nueva York, mostró que las personas que comían avena en el desayuno se sentían llenas durante más tiempo que las que no la comían, además de eso el primer grupo de sujetos de prueba consumió un tercio menos de calorías para el almuerzo.
6. Té verde:
Todos hemos escuchado sobre lo bueno que es el té verde para nuestra salud, podría ser una de las bebidas más sanas que hay. El té verde puede proteger nuestros vasos sanguíneos contra la formación de coágulos, reducir el nivel de colesterol y el riesgo de presión arterial alta, además regula los niveles de glucosa lo cual es importante para quienes tienen diabetes, pero eso no es todo lo que el té verde es capaz de hacer; según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la cafeína y la catequina en el té verde disminuyen el apetito y aumentan el proceso de quema de grasa en un 4%, además esta bebida estimula nuestro metabolismo es por eso que beber un par de tazas de té verde al día definitivamente beneficiara tu dieta.
7. Jengibre:
Puedes agregar este producto a tus comidas para que tengan un sabor un poco más interesante o puedes preparar té de jengibre, al hacerlo cumplirás tus objetivos de pérdida de peso gracias al gingerol que contiene el jengibre. Este ingrediente funciona bien si estás buscando alimentos que detengan el ataque de la merienda al controlar el nivel de la leptina, lo que reduce tu apetito. Además, te mantiene saciado por más tiempo; comer jengibre a diario te ayudará a deshacerte de esos kilos de peso más rápidamente.
8. Yogurt Natural:
Si estas tratando de comer de manera saludable, probablemente elijas yogures sin grasa, porque tienes la falsa impresión de que cualquier cosa sin grasa te ayudará a ponerte en forma más rápidamente, pero esos productos generalmente contienen una gran cantidad de azúcar, lo que evitará que pierdas peso. Es mucho mejor comer yogurt natural que es rico en proteínas lo que te hace sentir menos hambre, además el yogurt contiene las bacterias probióticas que son buenas para la digestión. Si el yogurt natural te suena y te sabe aburrido, solo agrégale un poco de fruta.
9. Semillas de Chía:
Esas pequeñas semillas pueden ser de gran ayuda para mantener alejada el hambre, sólo 2 cucharadas de semillas de chía contienen alrededor de 5g de fibra, esta fibra absorbe una gran cantidad de agua y se expande en el estómago aumentando la saciedad y disminuyendo la absorción de los alimentos. Un estudio de 2010 en el Europen Journal of Clinical Nutrition, demostró que tienen un efecto supresor del apetito, hay muchas maneras de agregar semillas de chía a tu comida diaria; úsalas como un aderezo para yogurt, avena, en batidos o en pan casero.
10. Aguacate:
Esta fruta común esconde muchas sorpresas agradables para quienes intentan controlar su apetito, el aguacate no solo es rico en ácidos grasos nutritivos, sino que también tiene ácido oleico que proporciona una sensación de saciedad más prolongada. Este hecho está respaldado por un experimento realizado por científicos de la Universidad de Loma Linda en California, los participantes comieron aguacate como parte de su almuerzo durante 5 semanas, más tarde informaron una disminución del 40% en el deseo de obtener un refrigerio 3 horas después de la comida.
11. Corvina roja:
Recuerdas que los alimentos que contienen mucha proteína son uno de tus mejores aliados para perder peso, ¿verdad? Bueno, la corvina roja no es una excepción este alimento contiene ácidos grasos esenciales Omega-3. La combinación de proteínas y ácidos grasos Omega-3 prolonga la sensación de saciedad y pone fin a tus antojos entre las comidas, es por eso que la gran mayoría de los nutricionistas recomiendan encarecidamente incluir este pescado en tu dieta si deseas adelgazar. Además, como es naturalmente graso no es necesario agregar aceite extra durante la cocción.
12. Huevos:
Este alimento rico en proteínas, puede mantener tu estómago lleno por mucho más tiempo y reducir la ingesta de calorías. La revista Internacional de Obesidad, informó como los investigadores llevaron a cabo un experimento con personas que ya estaban en una dieta baja en calorías y fueron divididos en dos grupos; el primer grupo comió huevos para el desayuno, el segundo recibió alimentos tradicionales como tostadas y cereales, los resultados de estos experimentos fueron bastante asombrosos.
Las personas del primer grupo perdieron un 65% más de peso que las que no desayunan huevos y además, perdieron grasa abdominal.
13. Aceite de Coco:
El aceite de coco contiene muchos ácidos grasos de cadena media, que nuestro cuerpo digiere de manera diferente, se metabolizan antes en energía lo que permite menos oportunidades para crear reservas de grasa. Además, estudios realizados por científicos canadienses y brasileños sugieren que el uso moderado de este aceite, ayuda a reducir la grasa especialmente en el área abdominal, pero no olvides que el aceite de coco sigue siendo aceite, por lo que no es necesario agregarlo a cada comida, es mejor usarlo para freír lo menos posible.
14. Chocolate Negro:
No tienes idea de cómo sacarte el antojo de azúcar, prueba chocolate negro que sea al menos un 70% de cacao, esto no sólo reducirá tu deseo de comer algo dulce, sino que también ayudará a controlar tu apetito. Un experimento realizado en la Universidad de Copenhague apoya esta idea, los participantes que consumieron una barra de chocolate oscuro, se sintieron menos hambrientos durante un período de tiempo más prolongado, más tarde cuando les ofrecieron pizza comieron menos de los que tenían una barra de chocolate con leche.
Y ahora que lo sabes, ¿Cuáles de éstos increíbles alimentos incluirás en tu dieta diaria?. Perder peso y estar saludable nunca había sido tan delicioso!
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