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| Imagen de Adriano Gadini en Pixabay |
Si deseas bajar de peso mediante una dieta saludable y balanceada, te presento este plan alimenticio semanal con el que bajarás esos kilitos de los que no has podido deshacerte, además de aportarte las vitaminas, minerales y proteínas que tu cuerpo necesita para su correcto funcionamiento.
Con este plan podrás bajar al menos 7 libras en 15 días, nada mal no?. Recuerda que la pérdida de peso debe ser gradual y sana, queremos perder grasa y no músculo. A este menú debes incluir 1 hora de ejercicio al menos 3 veces por semana y 3 litros de agua diario.
Animo tu puedes!!
Lunes
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- Leche 0% o de almendras.
- 1/2 taza de cereal.
- 1 ración de fruta.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 4 onzas de Pechuga de pollo a la plancha.
- 2 tazas de vegetales cocidos.
- 1/2 taza de espagueti.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- Torta de Jamón y Queso.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Martes:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 2 onzas de queso fresco.
- 2 cucharadas de jalea de dieta.
- 1 ración de pan blanco o integral
- 2 raciones de fruta.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 4 onzas de pollo asado.
- 1/2 taza de arroz cocido.
- 2 tazas de vegetales.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- 2 tazas de vegetales.
- 1 paquete de galletas salmas.
- 1 lata de atún al agua.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Miércoles:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 1 tortilla.
- 2 onzas de queso fresco, mozzarella o quesillo.
- 1 ración de fruta.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 4 onzas de carne molida.
- 1/2 taza de tallarines en salsa roja.
- 2 tazas de sofrito de vegetales.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- Huevo con tomate.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Jueves:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 1 ración de fruta.
- 1 huevo cocido o al plato.
- 2 onzas de queso.
- 1 tortilla de maíz.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- Ceviche de Pechuga de Pollo.
- 1/2 plátano maduro.
- 2 tazas de ensalada.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- 1 tortilla de maíz.
- 6 onzas de queso fresco.
- 1/2 taza de frijoles cocidos.
- 1 taza de pico de gallo.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Viernes:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 1 ración de fruta.
- 1 rodaja de pan integral o blanco.
- 1 rodaja de jamón de pollo o pavo.
- 1 rodaja de queso fat free.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 2 tazas de ensalada.
- 4 onzas de filete de res.
- 1rodaja de pan.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- 1 tortilla de maíz.
- 4 onzas de fajitas de pollo.
- 2 tazas de vegetales salteados.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Sábado:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 1 ración de fruta.
- 1 hoja de lechuga.
- 1 rodaja de jamón de pollo o pavo.
- 1 rodaja de pan blanco.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 4 onzas de pollo a la plancha.
- 2 tazas de vegetales salteados.
- 1 tortilla de maíz.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- 2 tazas de sopa de vegetales.
- 4 onzas de pechuga de pollo.
- 1 papa.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
Domingo:
Desayuno:
- 1 taza de café de grano sin azúcar o con stevia.
- 1 ración de fruta.
- 1/2 taza de gallopinto dietético (arroz cocido con frijoles cocidos).
- 3 onzas de queso fresco.
Merienda:
- Yogurt dietético.
Almuerzo:
- 4 onzas de carne asada de res.
- 2 tazas de ensalada.
- 1/2 taza de arroz.
Merienda:
- Galletas Integrales.
- Té.
Cena:
- 6 onzas de queso fresco.
- 1/2 plátano maduro a la plancha.
- 2 tazas de ensalada.
Snack:
- Flan de huevo (6 onzas) o helado dietético (4 cdas).
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