No es depresión, ni ansiedad, ni angustia. ¿Y si tienes el cerebro inflamado?

En estos últimos años la ciencia está reconociendo que las personas con ansiedad, depresión o con problemas emocionales tienen inflamación a nivel cerebral.

En este artículo te explicaré por qué sucede esto y te daré recomendaciones para adoptar hábitos que harán que tu cerebro se desinflame para que esa depresión, estrés y ansiedad desaparezcan paulatinamente, promoviendo el correcto funcionamiento de nuestros neurotransmisores como la serotonina e inhibir el cortisol.

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El cerebro se inflama y ya lo sabemos, estudios científicos han concluido que la hormona del estrés que se genera cuando estamos preocupados, con miedo o estresados llamada cortisol, inflama nuestro cerebro y esto produce una serie de efectos negativos como: 

• Desactivar o desconectar la corteza prefrontal de nuestro cerebro; que es la zona encargada de la memoria a corto y largo plazo, de la concentración, del control de nuestras emociones. Por esto mismo tenemos bloqueos cuando estamos estresados, se nos olvidan las cosas, tenemos angustia, miedo, ira, depresión, tristeza, rabia, impotencia y todo tipo de emociones negativas.

• Entorpecer el buen riego sanguíneo; esta circulación es fundamental para que los neurotransmisores se activen y funcionen de forma correcta, como por ejemplo la oxitocina y la serotonina, los que hacen que el cortisol disminuya. Por lo tanto, faltará la irrigación sanguínea y la cantidad de oxígeno adecuada para el correcto funcionamiento de las diversas zonas del cerebro.

Cuando el cerebro se desinflama habrá mucha mejor circulación, más oxígeno y los neurotransmisores actuarán de forma correcta.
Ya mencionamos que las emociones y situaciones negativas y estresantes generan cortisol, lo que a su vez causa la inflamación cerebral y la desconexión de la corteza prefrontal.

Hábitos que debemos adoptar para disminuir la inflamación cerebral.

Parte de los buenos hábitos que debemos implementar para disminuir esa inflamación son:

• Alcalinizar nuestro cuerpo:

Esto lo logramos con la buena alimentación, con ejercicio físico, con los ejercicios de respiración, yoga, etc.

La alimentación alcalina es una alimentación sana a base de verduras, frutas, semillas, jugos verdes; todo esto funciona de maravilla y harán que se alcalinice nuestro cuerpo y oxigene nuestro cerebro teniendo un verdadero efecto desinflamatorio.

• Ingerir ácidos Omega 3: 

Como las nueces, el pescado azul, el aceite de oliva, entre otros alimentos; estos actuarán en esa desinflamación y tendrán un efecto lubricante en nuestro cerebro con su nutriente favorito: los ácidos grasos Omega3, ya que nuestro cerebro está compuesto principalmente por grasa.

• Consumir Aceite de Coco:

Otra excelente opción es ingerir el aceite de coco tomando una cucharada en ayunas; esto nos ayudará a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, Parkinson, Ataxia y otros tipos de demencia al contener una cadena que se introduce en determinadas zonas de nuestro cerebro y repara micro lesiones existentes.

En el sistema digestivo tenemos millones de neuronas que se conectan directamente con el cerebro y el sistema nervioso por medio del nervio vago, por eso debemos cuidar mucho de nuestra alimentación y limpiar nuestro sistema digestivo, ya que se ha descubierto que existe una relación directa entre enfermedades neurodegenerativas y un colon lleno de toxinas.

• Evitar los alimentos ácidos:

En mayor medida debemos evitar los alimentos ácidos como los azucares, los ultra procesados, las harinas refinadas, las carnes. Debemos realmente empezar a ser conscientes de la importancia que tiene la alimentación en nuestro cuerpo y mente.

• El ejercicio físico:

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De los buenos hábitos de vital importancia que debemos incorporar como parte de nuestra vida y en nuestra rutina se encuentra el ejercicio físico, ya que nos ayuda de gran manera a oxigenar nuestras células y por ende a nuestro cerebro. También debemos incluir en nuestra dieta nutrientes como el magnesio, porque este ejerce gran influencia a nivel biológico en diversas funciones, pero sobre todo en la activación del sistema nervioso parasimpático que es el encargado de relajarnos y de sanar o reparar tejidos.

• Complejo B:

También debemos incluir el complejo B, el cual actúa en el correcto funcionamiento del sistema nervioso; lo podemos encontrar en el huevo, pescado, leche, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.

• Aminoácidos Esenciales:

Incluye en tu dieta aminoácidos esenciales contenidos en alimentos como: los huevos, derivados lácteos, garbanzos, avena, trigo, quinoa, espirulina, habichuelas, maíz, maní, arroz, lentejas, etc.

• Produce más Oxitocina:

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Realiza actividades que contribuyan a la producción de oxitocina como escuchar música relajante, realizar actividades que te produzcan tranquilidad y bienestar como la meditación, cantar, expresiones artísticas, abrazos, relaciones afectivas, caricias, practicar yoga, taichí, pilates, reír y llorar (parecen dos situaciones antagónicas, pero son dos situaciones que generan alivio y calma). También podemos consumir alimentos que ciertamente logran estimular la producción de oxitocina como son el chocolate, romero, perejil, hierbabuena y tomillo.

Todas estas actividades y alimentos que generan oxitocina inhiben el cortisol, la hormona del estrés; por lo tanto, harán que nuestro cerebro se desinflame.

• Aumenta tus niveles de Serotonina:

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Y por supuesto aumentar nuestros niveles de serotonina de forma natural, que es la hormona de la felicidad la cual podemos producir consumiendo pescado azul, lácteos, piña, aguacate, ciruelas, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, brócoli, frutos secos, semillas de lino, chía, cereales y arroz integral, semillas de sésamo, calabaza, garbanzos, lentejas, soya, chocolate negro. Debemos evitar ingerir bollería y dulces con azucares refinados, pasta no integral, arroz blanco, pan blanco. Además, debemos buscar lugares con sol y mucha luz para aumentar los niveles de vitamina D que producen serotonina, hacer ejercicio al aire libre o dar un paseo por la naturaleza. Un aspecto muy importante aquí es dormir las horas necesarias ya que de esta manera nuestro cuerpo restablece los niveles de serotonina.

• Consume almentos ricos en Triptófano:

Debo recomendarte también triptófano el cual eleva nuestro estado de ánimo; este lo podemos encontrar en los garbanzos, en forma de suplemento, en los frutos secos, en la cúrcuma que es un gran desinflamatorio, en el salmón, brócoli, las nueces. Todos estos son alimentos super recomendados que funcionaran muy bien para nuestra salud mental y luego.

• Duerme más:

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El descanso nocturno; debemos dormir las horas adecuadas para reparar las zonas como la amígdala y el hipocampo que son fundamentales dentro del cerebro y que se reparan o regeneran gracias a la rutina saludable y a los buenos hábitos del sueño. Es muy importante dormir la cantidad de horas adecuadas y a la hora adecuada, o sea, cuando la melatonina está funcionando para lograr tener un sueño profundo y reparador, esto hará que nuestras emociones permanezcan en equilibrio, vivir la vida con menos miedo y tener mayor confianza.

• Ingiere Probióticos:

También tenemos la ingesta de probióticos que son las bacterias buenas que están en nuestro aparato digestivo, causantes de que nuestra flora intestinal se mantenga equilibrada y funcione correctamente para así evitar también todo lo relacionado a las enfermedades degenerativas a causa de un aparato digestivo sucio, ya que están íntimamente ligados.

En pocas palabras, debemos mantener un sano equilibrio entre mente-cuerpo-alma para generar serotonina, oxitocina, disminuir el cortisol y por ende desinflamar nuestro cerebro saliendo de los estados emocionales negativos del estrés, la ansiedad y la depresión; gracias al correcto funcionamiento de nuestros neurotransmisores siempre sin recurrir a nada artificial, ni químico que solo nos genere un alivio momentáneo, cayendo en la dependencia, pero sin ofrecernos una solución real y sostenida en el tiempo.

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